กินอย่างไรถึงจะมีสุขภาพดีใน 24 ชั่วโมง และหุ่นผอมอย่างเพอร์เฟคท์นะค่ะ ฉบับน้องลี้ค่ะ
 |
| เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก ด้วยการกินเพื่อสุขภาพดี 24 ชั่วโมงน่ะค่ะ |
เวลา 07.30 น. ช่วงเพิ่งตื่นนอนนะค่ะน้องลี้แนะนำดังนี้ค่ะ
- ตื่นนอนขึ้นมาน้องลี้จะดื่มน้ำแก้วหนึ่งเสมอค่ะ เพื่อขับของเสียสะสมออกไป ค่ะ และเติมน้ำให้ร่างกายและผิวของน้องลี้เองด้วยค่ะ
- สิ่งที่ไม่ควรทำนะค่ะ อย่ากินอะไรทันทีนะค่ะ เพราะเรายังตื่นไม่เต็มที่ ร่างกายจะย่อยได้ไม่เต็มที่นั้นเองค่ะ อย่างน้อยๆ ควรรอสักครึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นแล้วนะค่ะ
เวลา 08.00 น. ฟ้าแจ้งแล้วนะค่ะ มาทานมื้อเช้ากันค่ะ น้องลี้แนะนำดังนี้ค่ะ
- มื้อเช้าๆแบบนี้นะค่ะควรกินอาหารเช้าซะนะค่ะ การวิจัยนั้นบ่งบอกว่าคนที่กินมื้อเช้าจะมีหุ่นเพรียวกว่า และขาดสารอาหารน้อยกว่า โดยเลือกอาหารที่มีอัตราการกระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เช่น มูสลี่กับนมกึ่งพร่องมันเนย ใส่ลูกเกด แอปเปิล หรือขนมปังโฮลวีทกับอะโวคาโด แล้วตบท้ายด้วยน้ำส้มคั้น มื้อเช้าๆ เป็นมื้อที่หลายๆคนมองข้ามไปนะค่ะ น้องลี้ก็พยายามไม่พลาดมื้อนี้เด็ดขาดเลยค่ะ เพราะน้องลี้อยากสวยค่ะ สู้ๆนะค่ะ
- สิ่งที่ไม่ควรทำนะค่ะ อย่ากินกาแฟเข้มข้นค่ะ เพราะฤทธิ์ของกาเฟอีนทำให้เกิดการหลั่งอะดรีนาลีนมากเกินไป จนส่งผลให้ขาดพลังงาน และเกิดภาวะอารมณ์ขุ่นมัว ไม่สดชื่นได้ค่ะ น้องลี้ขอเตือนเลยค่ะไม่ดีนะค่ะ อย่าทำ
เวลา 11.00 น. ใกล้เที่ยงแล้วน่ะค่ะ น้องลี้แนะนำสูตรดังนี้เลยค่ะ
- น้องลี้จะกินโยเกิร์ตสักถ้วยแสนอร่อยๆ ค่ะ เพื่อเริ่มอุ่นเครื่องน้ำตาลในเลือดให้มีพลังไปจนถึงมื้อเที่ยง และการกินอาหารที่มีแคลเซียมแยกออกมาจากมื้ออาหารจะทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น
- สิ่งที่ห้ามนะค่ะ อย่ารีบกินแซนด์วิชนะค่ะ ถ้าพี่ๆคิดจะไม่กินมื้อเที่ยงนั้นคิดผิดเลยค่ะ เชื่อน้องลี้เถอะนะ เพราะการที่พี่ๆจะงดมื้อเที่ยงพอถึงช่วงบ่ายๆ พี่ๆจะรู้สึกหิวยิ่งกว่าเดิมค่ะ ประสบการณ์ที่น้องลี้เคยผ่านมาค่ะ สุดท้ายพี่ๆจะกินมากกว่าเดิมนะค่ะ
เวลา 13.00 น. เย้ๆ มือเที่ยงที่รอค่ะสำหรับน้องลี้ค่ะ มีสูตรแนะนำดังนี้นะค่ะ
- น้องลี้กินอาหารเที่ยงแต่ละวันจะเลือกอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนนะค่ะ จะได้หายหิวและช่วยทำให้น้องลี้อิ่มนั้นเองค่ะ แต่อย่าทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปนะค่ะ อาจทำให้พี่ๆรู้สึกเกิดอาการเฉี่อยชาได้ค่ะ น้องลี้จะเลือกกินพวก เนื้อสัตว์ เนื้อปลา ที่สำคัญน้องลี้ทานผักเยอะๆเสมอๆค่ะ ส่วนของหวานจะเป็นผลไม้ค่ะ อร่อยมากมายเลยค่ะ
- สิ่งที่ห้ามนะค่ะสำหรับมื้อนี้ น้องลี้แนะนำว่าอย่ากินมากเกินจำเป็น และหากคุณกินมื้อเที่ยงมาก ช่วงบ่ายนี้จึงเป็นช่วงเวลาดีที่สุดที่จะดื่มกาแฟเพื่อลดอาการง่วงซึม
เวลา 16.00 น. ช่วงเวลานี้น้องลี้แนะนำเคล็ดลับดังนี้ค่ะ
- น้องลี้จะกินผลไม้อบแห้ง เช่น ลูกเกดค่ะ เพื่อให้ได้แมกนีเซียม แร่ธาตุ เหล็ก และไฟเบอร์ แล้วก็อร่อยด้วยนะค่ะ
- สิ่งที่น้องลี้อย่าจะห้ามๆนะค่ะอย่าปล่อยใจไปกับของว่างแสนหวาน ขนมหวานๆนะค่ะ พี่ๆ ยิ่งยามบ่าย อย่างขนม ช็อกโกแลต และบิสกิต เพราะมันจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย แล้วทำให้อ้วนด้วยค่ะ
เวลา 18.30 น. น้องลี้มีสูตรดังนี้ค่ะ
- ดื่มชาอุ่น ๆนะค่ะ เวลาน้องลี้ดื่มชาอุ่นจะรู้สึกผ่อนคลาด และก็หายเครียดได้ค่ะ เพราะในชายังมีฟลาโวนอยด์ และแอนตี้ออกซิแดนต์ที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจด้วย มีประโยชน์แบบนี้น้องลี้ก็อยากแนะนำพี่ๆนะค่ะ มาทานชากันตอนบ่ายๆแก่ๆกันนะค่ะ
- สิ่งที่ห้ามนะค่ะ อย่ากินเหล้า หรือสิ่งมึนเมาในตอนนี้นะค่ะ เพราะตอนกลางคืนจะทำให้หลับไม่สะบายตัวได้ค่ะ แล้วไม่เป็นผลดีต่อร่างกายด้วยนะค่ะไม่ดีๆ อย่านะค่ะ
เวลา 19.30 น. เวลาเย็นแล้วค่ะ น้องลี้มีสูตรดังนี้ค่ะ
- น้องลี้จะกินของหวาน เช่น เชอร์เบท ถ้าพี่ๆแสนสวยที่กังวลเรื่อง น้ำหนักและความอ้วนนะค่ะ ซึ่งผลวิจัยพบว่าคนที่ทานกลูโคสก่อนมื้อเย็นจะทานได้น้อยลงนั้นเองค่ะ แล้วทำให้ลดความอ้วน หรือลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนั้นเอง เมื่อกินของหวานพี่ๆก็อาจรู้สึกอยากกินแค่ซุป สักถ้วยก็จะรู้สึกว่าพอแล้วค่ะ
- สิ่งที่ห้ามนะค่ะ อย่ากินค็อกเทลก่อนกินอาหารค่ะ เพราะมันจะทำให้แคลอรี่ในมื้อนั้นสูงขึ้นทันทีเลยค่ะ
เวลา 20.00 น. มื้อสุดท้ายของวันแล้วนะค่ะ น้องลี้ก็เริ่มง่วงๆแล้วค่ะ แต่แนะนำสูตรให้จบก่อนแล้วกันค่ะพี่ๆ
- เวลาดึกๆแบบนี้น้องลี้ทานไรดีค่ะ น้องลี้กินบรอกโคลี หรือกะหล่ำค่ะ เพราะมีประโยชน์ลดการเป็นมะเร็งในลำไส้ได้ค่ะ หรือจิบไวน์ 1-2 แก้วจะลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจด้วยนะค่ะ
-สิ่งที่ห้ามนะค่ะ อย่ากลัวถ้าเกิดพี่ๆกินมื้อเย็นเช้า เพราะมีผลวิจัยออกมาแล้วว่าคนที่กินมื้อเย็นในช่วงนี้ก็จะมีการเผาผลาญไม่แตกต่างนักค่ะ
เห็นไหมละค่ะวันหนึ่งๆ น้องลี้ทานเยอะมากๆเลยค่ะ แต่ก็ไม่ทำให้น้องลี้น้ำหนักขึ้นเลยค่ะ วิธีการง่ายๆที่ทำให้ผู้หญิงอย่างเราๆหุ่นดีนะค่ะ พี่ๆลองเอาสูตรนี้ที่น้องลี้ใช้อยู่ไปใช้นะค่ะ หากได้ผลยังไงพี่ๆแสนสวยๆ ทุกๆคน มาคอมเม้นท์ในบล็อคของน้องลี้ให้ฟังกันหน่อยนะค่ะ วันนี้น้องลี้ก็มีเคล็ดลับเรื่องการลดน้ำหนัก ในการกินแต่ละมื้อมาให้ฟังเพียงเท่านี้ค่ะ บ๊ะบาย พี่ๆทุกคนน่ะค่ะ
